Tästä tulostaen:
Vartin alkuverryttely
lyhyet venyttelyt
Jalkojen pyöritykset, "paikallakävelyä" eli lantion kierrot ja 2x rullaus salin lyhyt sivu
Pitkän sivun tekniikkavetoja, eli meno rennon reippaita kuvattavia (Make niska selän jatkona ja Jenni jalat vaappumatta), sekä paluu nopeita lyhyitä askelia, silti niska kunnolla:) 3x4paria; ne kaksi sarjojen taukoa n 2min.
3 kierrosta ( 10 punnerrusta, puolapuilla roikkuen suorien jalkojen nostoja 12, kylkinousuja mitä viimeksikin hengityksen tahtiin 1+1min, kontallaan vastakkaisen käden ja jalan nostoja hengityksen tahtiin kuten viimeksi 2min)
5 min keppijumppaa
Pieni loppuverkka (jos tilaa on niin heitelkää vaikka haavipalloa)
Hyvät venytykset
Varatkaa reilusti yli tunti aikaa verryttelyn lisäksi.